Witam Mam 174 cm wzrostu i ważę około 59,60 kg i mam 27 lat. Teoretycznie waga jest do wzrostu dobra, a praktycznie mam bardzo otłuszczony brzuch, boczki i plecy, a chude nogi i pośladki. Dwa lata temu sie źle odchudzałam i wyglądam jak wyglądam, ale w tym roku sie zmotywowałam do pracy. Ostatnio zostałam nazwana "tłustym chudzielcem" i to [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
W trakcie budowania masy zrobił mi się dość duży brzuch, bo na początku go zaniedbywałem. Teraz robie A6W, ale chciałbym jeszcze jakoś wspomóc mój brzuch bo tłuszczu się sporo w nim odłożyło. Myślałem nad HMB, podobno przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej, byłby to dobry wybór? Jeśli nie to jak inaczej [...]
[...] pachwinową (operowaną) w wieku kilku lat chyba jak miałem 5 a potem 7 lat cos koło tego/ i teraz problem ostatnio byłem pare razy na siłowni i pewnym razu po treningu na brzuch strasznie długo mnie ten brzuch bolał, teraz czuje co jakis czas takie kłucie ( nie ciagle tylko co jakis czas) w pachwinie. CZy to jakies nadwyręzenie czy znowu [...]
[...] 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE : 3 serie 12-20powt.( <- to tez sam zmienilem moze być ?) - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]
Witam pisze bo chce się poradzić jakie ćwiczenia robić żeby wyciąć brzuch bo troszke mam tłuszczyku i ogólnie forme poprawić przez lato A jeśli chodzi o siłke to ćwicze 7miesięcy ale mizernie idzie, chce podkreślić ten brzuch i ręce troche bo są zalane a na zime przymasować może jakiś gainer wskoczy jak będą pieniążki Robiłem 2-3tygodnie ABS2 nie [...]
Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]
[...] nie jestem strasznie chudy , tylko nieproporcjonalnie zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i brzuch tez naturalnie tluszcz. Ostatnio postanowilem cos z tym zrobic (zaczalem a6w, trening [...]
[...] unoszenie sztangi siedzac 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) Dzien czwarty: no i tu mam dylemat planuje sobie w czwarty dzien zrobic trening na workach, wszystko jest na silownie , lub worki zrobic [...]
Witam jesem podczas redukcji mam 27lat zaczołem ćwiczyć mma przedtem rok siłowni gdy zaczynałem redukcje waga wynosiła 87kg obwod pasa 101cm brzuch 105cm aktualnie waga wynosi 74kg obwod pasa 84 brzuch 90cm wiem że jeszcze sporo musze zgubic , ale zastanawia mnie czy lepiej zejsc z waga do okolo 65kg i wtedy rozpizac cykl masowy, czy na przyklad [...]
[...] linek wyciągu górnego - triceps (3s 6p 50kg) Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie [...]
[...] ciągu miesiąca 3 razy leciała mi krew z nosa. Mimo to siła na klatę wzrosła o 10kg, biceps, triceps, bary o 2kg i plecy o 3 poziomy (max). Dodam tylko, że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 5 miesięcy (oczywiście nadal będzie to jakie 106,5 kg żywej wagi ale pewnie będę wyglądał chudziej bo mi teraz dają ludzie stówkę bo mam chudą twarz a nogi bardzo grube i brzuch czego nie widać aż tak w ubraniach , niestety doszło do tego że mam rozstępy w wielu miejscach na ciele i bardzo się martwię o swoją przyszłość) nie wiem od czego [...]
Mam taki problem, że podczas robienia brzuszków (w lezeniu płasko na plecach z nogami podkurczonymi unosze tułów do ok 60*) w pierwszych dwuch seriach czuje "palenie w brzuchu" ale juz od trzeciej to uczucie znika. Czy robie coś źle? Jesli chodzi o technike to: - Leżąc nogi mam podkurczone i rozstawione (nie są złączone ani w stopach ani w [...]
[...] ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze byłem szczupły i nigdy nie było problemu z nadwagą oczywiście, ale teraz ta szczupłość już zaczęła mnie irytować. Znalazłem w internecie filmik z ABS, jak ćwiczyć brzuch z tego co słyszałem, to dobra metoda, czy jest przez Was rekomendowana? Oto on - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Nie chodzi mi o to, by przybrać Bóg wie ile [...]
[...] Z OPADU: 4 razy max. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie max. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie max. Po każdym treningu, trenuje brzuch, a więc 3 razy w tyg po ok. 20 min. Tak jak wspomniałem na początku, można powiedzieć, że jestem początkujący, acz kolwiek, już przez pewien czas robiłem [...]
to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]
